ベストな睡眠時間について

こんにちは、Dです。
今日は自分にとってのベストな睡眠時間についてお話します。
それではどうぞ↓

皆さん日頃しっかり寝れていますか？

しっかり寝ようとは思うけど時間がない、スマホいじってたら結局6時間しか寝れなかったなど、結局日々の生活にもまれて満足できる睡眠をとれている人は少ないと思います。

実際に、日本を含めた世界33か国睡眠時間ワースト5はこのようになっています。

日本はぶっちぎり最下位で7時間22分です。逆に上位5か国は南アフリカ、中国、エストニア、インド、アメリカ。
アメリカは平均531分でおよそ8時間51分です。

人種の違いはあれど、事実日本人のほとんどの方は十分な睡眠時間がとれていないと感じているはずです。実際6時間睡眠と7時間睡眠では疲れの取れ具合が大分違うと思うでしょう。日本人がアメリカ、中国と比べて1時間半以上睡眠が短いのは結構ヤバいなと思います。

恐らく皆さんも高校生ぐらいになると、自分のベストな睡眠時間が分かると思います。ちなみに僕は7時間30寝たときがめちゃくちゃスッキリします。逆に7時間未満だと明らかに目覚めが悪いですし、午前中はダウンモードになります。

しかし分かっていながら「最悪6時間寝れればいいや」という思考によくなりませんか。それで結局5時間しか寝れず、その疲れを休日に持っていき、昼まで寝る。正直これの繰り返しになっている人がかなり多いと思います。

私も社会人になった後も同じような睡眠を続けていましたが、仕事に追われるようになり、会社を辞めて鬱を発症までしたので直接とはいかないまでも、短い睡眠時間が大きなマイナス作用を引き起こしていました。それも体も精神もブッ壊れた後に改めて気づいたので、もったいないなと今考えれば思います。

それからいろんな睡眠を模索しましたが、一番いいのが
決まった時間に起きて、決まった時間に寝る。これ一択です。

僕のベスト睡眠時間は7時間30分～9時間未満ぐらいなので、ニート期間これをいろんな時間帯で試しました。結果疲れが一番取れたときは夜寝て、朝起きたときでした。

そのため朝は6:30に起きて、夜は21:30にスマホと明かりを消して寝る習慣を始めました。ちなみに僕は寝つきが悪く1時間くらいかかるので寝れるのが大体22:30で8時間寝れる計算です。

最初はスマホを触りたい欲が凄すぎましたがこれをなんとか耐えたり、お風呂もなるべく浴槽に湯を貯めたり、またしっかり寝れるように週5～6回筋トレをしました。

とりあえずこれを休日含めて1週間行ったところ、ある変化に気づきます。それは朝の目覚めが恐ろしく速いのです。いつもならアラームがなれば布団でもぞもぞして、ゆっくり出るのですが、習慣化した後は目がパチンと起きてスッと起き上がることが出来たのです。

これだけでなくなにより1日を通して眠くなることがほとんど無く、ずっと元気な状態なのです。これが一番効果があるとおもうのですが、何より余裕が持てるので笑顔がめちゃくちゃ増えました。

おかげで周りの人からは明るくなったと言われたり、個人的に仕事上での人間関係も以前よりうまくいっている気がします。あと苦手だった女性にもグイグイいけるようになりました。まあ以前の自分と比べてですけど笑

もちろんこのルーティーンが崩れてしまい、24:00以降に寝てしまうこともありますが、必ず6:30に起きるようにします。そうすることで自分への罪悪感がなくなりますし、たまにだったら正直疲労は感じません。

休日は二度寝したいときもあるでしょうが、休日こそ早起きすれば1日がえげつないくらい長く感じるので本当にお得です。

皆さん是非、睡眠で悩んでいるのなら一度自分のベストな睡眠時間でまずは寝れるようにしましょう。その後時間を決めて寝ることが出来れば人生好転すること間違いないです。

お金を貯めるより健康を貯めるほうが大事です。